不动。初时，气感可能微弱，需耐心练习。待气能沉稳于丹田，可尝试在日常活动中保持气沉丹田之状态，如行走、站立时，皆意念丹田，使气不外泄。此章为功法筑基之关键，气沉丹田稳固，方能为后续修炼提供充足能量。

第三篇：《通督启阳章》

督脉，阳脉之纲领，总督一身之阳气。修行至此，开始尝试以气冲督脉。吸气时，提肛收腹，以意领气，从尾闾（脊椎最下端）开始，沿督脉缓缓上行。经过命门、夹脊、玉枕等穴位，直至百会（头顶正中）。此过程需缓慢、沉稳，不可急躁。呼气时，气沿任脉自然下行至丹田。初通督脉，可能会有酸胀、麻热之感，此为正常现象。反复练习，使督脉通畅，阳气生发，如龙之昂首，精神抖擞。每日练习次数可逐渐增加至三次，每次三十分钟左右。

第四篇：《引气归任章》

任脉，阴脉之海，总摄一身之阴气。在督脉通畅后，注重引气归任。吸气时，气仍沿督脉上行至百会；呼气时，以意引导，使气从百会沿任脉下行，经过膻中（两乳之间）、神阙（肚脐），回归丹田。如此循环往复，使阴阳二气在任督二脉间周流不息。此章强调阴阳调和，气在任督二脉的顺畅流转，能滋养脏腑，平衡阴阳，使身体达到内稳外健之态。每次练习时间可延长至四十分钟，早晚各一次。

第五篇：《龙形初现章》

龙，灵动矫健，气势非凡。此重修行，效法龙形。结合呼吸与动作，模仿龙的腾跃、盘旋之姿。吸气时，如龙抬头，身体向上伸展，气贯全身；呼气时，如龙摆尾，身体下沉，气归丹田。动作刚柔并济，刚时如龙腾九霄，威猛有力；柔时似龙游浅底，灵活自如。此章通过龙形动作，进一步激发体内阳气，增强身体协调性与力量。练习时，每个动作应缓慢、连贯，呼吸与动作紧密配合。每日练习次数不少于三次，每次练习时间约一小时。

第六篇：《脏腑滋养章》

人体脏腑，依赖气血滋养。通过前几重修行，气已能在经脉中顺畅运行。此重将重点放在滋养脏腑上。以意引导气，分别注入五脏六腑。如吸气时，意想清气注入心脏，使心脏跳动有力；呼气时，浊气从心脏排出。按照心、肝、脾、肺、肾的顺序，依次滋养五脏；再以同样方法滋养六腑。每个脏腑的滋养，呼吸次数可设定为九次，寓意九九归一。此章可使脏腑功能增强，为身体提供更坚实的内在支持。每日早晚各练习一次，每次约一小时。

第七篇：《十二经通章》

十二正经，与脏腑相连，气血运行之重要通道。修行者需使气在十二经脉中畅通无阻。以手太阴肺经为例，吸气时，气从丹田出发，沿手臂内侧前缘上行至肺部，再经手臂外侧前缘下行至手指；呼气时，气从手指沿手臂外侧前缘上行至肺部，再沿手臂内侧前缘下行至丹田。按照此方法，依次打通手三阴经、手三阳经、足三阴经、足三阳经。此过程需细心体会气在经脉中的运行感觉，每个经脉练习次数可根据自身情况调整，以气感顺畅为宜。此章完成后，气血在全身循环更加顺畅，身体活力进一步提升。

第八篇：《奇经调和章》

奇经八脉，调节十二经脉气血，对修行至关重要。当十二经脉通畅后，着手调和奇经八脉。通过特定的呼吸与意念引导，使气在奇经八脉中流动。例如